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课文：你睡好了吗 对普通人来说，睡觉只是惯例，可是对于患有顽固失眠症的人来说，睡觉却成了难得的奢侈。 近日，中国发布的睡眠指数总得分66.5分，超过36.2%的居民得分低于及格线60分。统计数字显示，睡眠指数的得分随着城市层级的升高而下降，一线城市的平均睡眠指数为60.3分，三线城市为61.4分，而农村和小城镇得分均在70分以上。可见，当前失眠症正扰乱着人们的情绪，摧残着城市人群的健康。 调查发现，该睡时不睡，是影响成人健康睡眠的重要因素。手机和平板电脑的普及，使睡前上网的习惯日渐盛行，不少人临睡前再过过网瘾成了常态。而电子产品严重的光污染不仅影响了人体褪黑素的正常分泌，还会使人体生物钟后移，结果就是晚上睡不着，早上睡不醒。 褪黑素是什么？据研究，褪黑素是保证人体健康的重要物质之一，它的职能包括增强人体免疫力、抗衰老、调剂睡眠等。当人体内褪黑素分泌不正常时，人体细胞组织和器官的作用和活动能力都会受到影响，各种疾病，包括恶性肿瘤，也就是我们常说的癌症，就会随之而来。 除了睡不着，还有人睡不好。中国有睡眠障碍的人约为38.2%，因此，在中国专治睡眠障碍的医生总是供不应求。 睡眠障碍表现为入睡困难，头在枕头上，就是睡不着，翻来覆去瞎折腾，心烦意乱得无法容忍，白天又老是犯困。此外，入睡后噩梦连连，一会儿蹬腿，一会儿挥拳头，不时大声叫喊，也是睡眠障碍的典型症状。 睡眠不足会使人气色不好，行为能力偏离正常轨道，据悉，一个17~19个小时没睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为0.05%的人不相上下。即便一周内每天少睡两个小时，疲劳也会累积在一起，并在不适宜的场合引发事故，我们曾见过这样一个不可思议的案例，一位技术熟练的老司机把车开上了逆行道，而这就是疲劳驾驶造成的。 此外，长期睡眠不足还会使人注意力下降、表情茫然、丢三落四、情绪起伏不定，动不动就发呆，继而记性越来越差，到了更严重的地步，会思维混乱，健康状况逐步恶化，进而诱发慢性疾病。总而言之，睡眠好坏对人体健康举足轻重，因此，医生呼吁，不要对失眠症状无动于衷，要弄清病因，并根据不同情况竭尽全力进行治疗。 不可否认的是，很多人原本睡眠是没有问题的，导致问题的根源多多少少与不健康的生活方式有关，因此，对付失眠症的方法就是纠正不好的生活习惯，不要糟蹋自己的身体，不要自己迫害自己，不要让坏习惯毁灭我们的健康。 翻译 Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người Đối với người bình thường, ngủ chỉ là thói quen, nhưng đối với...

生词 惯例 guànlì dt thói thường, công việc thường làm hằng ngày 顽固 wángù tt bướng bỉnh, ngoan cố 奢侈 shēchǐ tt xa xỉ 指数 zhǐshù dt chỉ số 居民 jūmín dt cư dân, người dân 当前 dāngqián dt hiện nay, trước mắt 扰乱 rǎoluàn đgt quấy nhiễu, quấy rối 摧残 cuīcán đgt tàn phá, hủy...

课文："笑" 的备忘录 （一）大脑能“听”出笑声的真假 真是岂有此理，难道我们听到庸俗、不上档次的笑话假笑两声、敷衍一下也不可以吗？可是，好像确实不行。诸位，如果你不想难堪，不想让别人发现你发出的是虚伪、违背心意的笑声，你可以回避，可以不表态，可以把话题岔开，可以装聋装哑，但不要画蛇添足，违心地笑。因为只要你笑，不管你多机灵，不管你掩饰得多么周密，别人都能看出你的笑是真心实意，还是虚情假意、装模作样。有人不禁要问，人是通过什么途径识别“笑”背后的真实情感呢？研究者发现，我们在听到发自内心的笑声和虚假的笑声时，大脑会呈现出完全不同的反应。 假笑声会激活大脑中用于破译情感信息的特定区域，同时大脑会瞒什么，自动分析假笑的缘故，假笑者想隐以及假笑者的意向；诚挚的笑声则会激活大脑中与快乐和积极情绪相关的区域。为了证实这一理论，一丝不苟的研究者让志愿者倾听网站视频中的笑声，同时记录他们大脑的反应，并将志愿者听到真笑与假笑时大脑的反应做对比。测试结果一目了然，志愿者在预先未被告知测试目的的情况下，仅凭直觉就能准确地分辨出假笑声。天呀，人的大脑中竞然深藏着一双能够探测他人喜悦之情真伪的眼睛！ 研究者指出：“人类大脑对于笑声中所隐含的社会和情感信息非常敏感，这不完全是智商问题。当志愿者听到笑声时，会开启大脑中与心智相关的区域，从而获知他人的情感或精神状态，有些志愿者还动用了大脑中控制运动和感知的部分，进而更精准地提炼出真假笑声背后的信息。” （二）笑未必是最佳良药 中国人喜欢听相声，因为它逗笑。“笑有益于健康”几乎得到了全世界的认可，“笑一笑十年少”“_笑解千愁”不仅被大家认可，甚至被一些人当作生活的座右铭。中国人深信开怀大笑也好，哈哈傻笑也罢，哪怕是私下里偷偷地笑，都会是生活中最通用，而且管用的治病良方。 有研究证实，笑可以调节情绪，可以促进血液循环和腹肌收缩，100次捧腹大笑所吸收的氧气相当于用桨划船10分钟的吸氧量。有人做过这样的试验，开怀大笑一整天，可以燃烧掉2000卡路里“，从而帮助消耗脂肪，减轻体重，同时，笑有助于缓解动脉硬化，有助于消除紧张感，这就是笑有利于健康的实质性的证据。 然而，笑，真的是人生旅途中的最佳良药吗？答案似乎不是那么肯定。有研究人员表示，笑也不是有百益而无一害的，有时它还会产生副作用。有医生就碰到过这样的案例：有人在肆无忌惮地笑过后因心跳加速而昏迷，而大笑到“几乎 笑破肚皮”可能会导致岔气，心脏不舒服，甚至损坏人体健康。新的研究结果对笑“有百益而无一害”的观点提出了挑战，似乎更倾向于笑不是坏事，但分寸要掌握得恰到好处。可是多数人还是深信，笑的是非无须探讨，任何形式的幽默，伤害风险都不高，其收益则是显而易见的，况且，真是好朋友在一起，高兴了，起起哄，或是遇到了开心事，哪里还顾得上斟酌分寸掌握得恰当不恰当呢？   翻译 1. Não bộ có thể "nghe" được tiếng cười thật giả Thật đúng là không thể tin được, chẳng lẽ chúng ta nghe...

生词 备忘录 bèiwànglù dt bản ghi nhớ 岂有此理 qǐyǒucǐlǐ há có cái lẽ ấy sao, sao lại có chuyện như thế được 庸俗 yōngsú tt tầm thường, thông tục 档次 dàngcì dt đẳng cấp, cấp bậc 诸位 zhūwèi dt các vị 难堪 nánkān tt khó xử, lúng...

课文：高山流水遇知音 俞伯牙从小酷爱音乐，他的琴声优美动听，犹如高山流水一般。虽然大家都赞美他琴弹得好，却从没有人能真正领会他琴声的内涵，他多想找到自己的知音啊！一个中秋"之夜，他乘船来到江边，偶遇风浪，船停在了一个类似港湾的地方。晚上，风浪渐渐平息，天气晴朗，江水清澈，景色十分迷人。望着空中的明月，俞伯牙来了兴致，拿出琴弹了起来，一会儿他就沉醉在了音乐之中。忽然他看到一个人雕塑一样站在岸边，似乎听得出了神。俞伯牙一个不留神，“啪”的一声，琴弦拨断了一根。这时，听琴的人大声说：“先生不必在意，我是个打柴的，回家晚了，走到这里听到您在弹琴，觉得琴声美妙，不由得站在这里听了起来。俞伯牙借着月光仔细打量，见那人身旁放着刚刚砍伐来的木柴，果然是个打柴的。俞伯牙心想：一个打柴的怎么能听懂我的琴呢？偏僻的山野还有这么不平凡的人？于是他问：“你既然懂琴，那就请说说，我弹的是什么曲子？”打柴人说：“先生刚才弹的乐谱是孔子为赞叹他的弟子而创作的，只可惜，您弹到第四句的时候琴弦断了。”俞伯牙不禁感叹，民间真有精通音乐之人，难能可贵！他迫不及待地想和打柴人好好聊聊。 打柴人应邀上了船，看到俞伯牙的琴，赞道：“真是好琴。”接着又说起瑶琴的来历，俞伯牙不禁心生钦佩。接着俞伯牙又为打柴人演奏了几曲，请他辨识其中之意。当他的琴声雄壮豪迈的时候，打柴人说：“这旋律表达了高山的雄伟壮观。有气势，有气魄！当琴声曲折激越、节奏短促时，打柴人说：这旋律表达的是波涛汹涌，浪花飞溅，气概非凡！”当琴声变得清新流畅时，打柴人说：“这旋律表达的是无尽的流水。”俞伯牙惊喜万分，过去没人能听懂他琴声的含义，没想到在这荒凉之地，竟觅到自己久寻不遇的知音，不仅能领会其意，还能领悟其神。 打柴人叫钟子期，两人在月下侃侃而谈，越谈越投机。黎明将至，钟子期告辞，并与俞伯牙约定，来年中秋还在这里相见。 第二年中秋这天，俞伯牙如约来到了老地方，从黄昏等到夜幕降临，一直不见钟子期到来，他有些沮丧，开始用琴声呼唤钟子期，可还是见不到钟子期的影子。该不是有了什么变故吧？俞伯牙焦急万分。 第二天，俞伯牙向一位老人打听他的好友，老人告诉他，钟子期染病，逝世已有段时间了。临走前，他留下遗言，把坟墓修在江边，到八月十五，好听俞伯牙弹琴。老人的话使俞伯牙泪流不止，他来到钟子期坟前，弹了一曲《高山流水》曲终，他把心爱的琴摔了个粉碎，悲伤地说：“琴向来是要弹给知音听的，如今我唯一的知音已不在人世，这琴还弹给谁听呢？ 故事有些凄凉，但两位知音的深情厚谊感动了后人，至今人们还用“知音”来形容朋友之间真挚而纯洁的情谊。 翻译 Du Bá Nha từ nhỏ yêu thích âm nhạc, tiếng đàn của ông rất du dương, đẹp đẽ, giống như nước chảy trên núi...

生词 领会 lǐnghuì đgt thấu hiểu, lĩnh hội 内涵 nèihán dt ý nghĩa 港湾 gǎngwān dt cảng, bến cảng 晴朗 qínglǎng tt nắng ráo, trời quang 清澈 qīngchè tt trong suốt, trong veo 出神 chū shén đgt say sưa, say mê 弦 xián dt dây đàn 美妙 měimiào tt tuyệt vời, tươi đẹp 砍伐 kǎnfá đgt chặt, đốn 平凡 píngfán tt bình thường, tầm...

课文：完璧归赵 战国后期，秦国最强。秦王得知赵王得到一块叫“和氏璧”的宝玉，传话给赵王，说愿用十五座城换和氏璧。赵王左右为难，不知如何答复秦王：答应吧，怕上当受骗一给了和氏璧，拿不到城；不答应吧，又怕得罪秦国。于是，赶忙召集大臣商议对策。 大臣们也没有好办法。有人提议，蔺相如见多识广，有勇有谋，可以听听他怎么说。赵王请来了蔺相如，并亲自向他请教。蔺相如说：“秦强赵弱，凭实力，我们不答应不行；秦以十五座城换一块玉，也算慷慨，并未亏待赵国，若不答应，过错在赵；若将和氏璧送去，秦不交出城来，那么错就在秦了，因此我们只有送和氏璧。赵王说：“那就请先生即刻动身前去磋商。”蔺相如说：“大王派我去，是我的荣幸。此去秦国，秦若是交了城，我便把璧留下；不交城，我一定完璧归赵。’ 蔺相如带着和氏璧到了秦国，转达了赵王的问候，把玉献给了秦王。秦王对着和氏璧左看右看，爱不释手。蔺相如等了半天不见秦王提换城之事，心想果然是个圈套，可璧在秦王手里，怎么把璧拿回来呢？左思右想之后，他对秦王说：“这壁有点儿小毛病，请大王把璧归还于我，我指给大王看。”秦王把璧递给蔺相如。蔺相如从容地站在殿中央，手抱和氏璧说：“大王派人到赵国，说用十五座城换赵国的璧。赵王派我将璧送来。可大王您好像并没有兑现的诚意。如今璧在我手里，想不交城拿走璧，那是妄想。”蔺相如发誓，如若逼他，就将自己的头和璧一起撞碎在柱子上，秦王看到的将是他的尸体和破碎的玉。秦王连忙说：“别误会，我怎么会撒谎呢？”忙命大臣拿出地图，把十五座城指给蔺相如看。蔺相如还是不敢相信秦王，说：赵王送壁之前，举行了隆重的仪式：沐浴更衣，戒掉荤腥，只吃素食，以示庄严。我并非无理取闹，也不是冒犯大王。大王如真心换璧，亦请举行同样的仪式，我才敢把璧献给您。 秦王想，璧都到了我这儿，我还怕他跑了不成？就说：“好，就依你。”蔺相如回到住处，立刻派人打扮成商人的模样，偷偷越过边境，把璧送回了赵国，并嘱咐身边的人，不可泄露秘密。五天后，秦王率领众臣，准备接收和氏璧。蔺相如镇静地对秦王说：“秦国仗着国力雄厚，一贯霸道，不讲信用，声誉不好，事情我就不一一列举了，今天，我怕大王您不履行承诺，已经把璧送回了赵国。秦王听后大怒，说：“我堂堂秦王，还会骗你不成？你这不是歪曲我的意思吗？ 蔺相如理直气壮地说：众所周知，秦强赵弱。天下只可能强国欺负弱国，不可能弱国压迫强国。大王真要那块璧的话，不要光口头说，请先把十五座城割让给赵国，赵得到十五座城，绝不敢不把璧交出来。” 秦王听蔺相如说得在理，只得装出一副高姿态说：“不就是一块玉嘛，秦赵两国总不能为这点儿小事闹出隔阂，再起争端。 蔺相如归赵以后，秦国再也没有提过以城换玉的事情。 翻译 Cuối thời chiến quốc, nước Tần mạnh nhất. Tần Vương biết được Triệu Vương có một miếng ngọc gọi là “Hòa Thị Bích”, ông...

生词 玉 yù dt ngọc, ngọc thạch 答复 dáfù đgt trả lời 得罪 dézuì đgt xúc phạm, làm mích lòng 大臣 dàchén dt đại thần 对策 duìcè dt đối sách, biện pháp đối phó 提议 tíyì đgt đề nghị, đề xuất 请教 qǐngjiào đgt xin chỉ bảo, hỏi ý kiến 实力 shílì dt thực lực, sức...